Die größten Diät-Irrtümer


Blitz-Diäten machen schlank
Wenn Sie gesund abnehmen und Ihr Wunschgewicht dauerhaft halten wollen, sind Blitz-Diäten ungeeignet. Rasche Abnehmerfolge und sind nur bei eine Energiezufuhr deutlich unter 1.200 kcal täglich möglich. Bei diesen niedrigen Energiemengen ist es fast unmöglich, alle notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge aufzunehmen. Sie werden nicht satt und Ihr Körper stellt sich auf die geringe Energiezufuhr ein. Er nutzt das er bekommt, optimal und kommt mit viel weniger Energie aus. Wenn Sie wieder normal essen, schnellt Ihr Körpergewicht in die Höhe. Die nächste Blitzdiät führt damit zu einem Jo-Jo-Effekt. Ihr Gewicht sinkt und steigt wie ein Jo-Jo. Und am Ende wiegen Sie eventuell mehr an als vor Beginn der Diät.


Leckereien sind verboten
Auf Verbote reagieren wir oft mit Trotz und Frust. Wenn dann der Frust zu stark wird, schlagen wir zu. Finden Sie heraus, worauf Sie auf keinen Fall verzichten möchten und integrieren Sie Ihre Lieblingsleckereien bewusst in Ihren Alltag. Weder Chips noch Schokolade machen in Maßen dick. Geben Sie bewußt kleine Mengen auf einen Teller. Und dann genießen Sie ganz bewusst.


Light-Produkte helfen beim Abnehmen
Das ist nicht immer richtig. Mit Light-Produkten kann man zwar Kalorien sparen. Sie helfen aber nur dann beim Abnehmen, wenn Sie sie bewusst zu sich nehmen. Denn Light-Produkte können verführen, weil Sie annehmen davon nicht zuzunehmen. Light kann vieles bedeuten: von zucker- und fetttarm bis hin zu weniger Koffein und Alkohol. Achten Sie deshalb auf den Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratgehalt eines Produktes.


Das Idealgewicht ist ideal
Früher wurde das Idealgewicht empfohlen. Körpergröße minus 100 abzüglich 15 Prozent bei Frauen und minus 10 Prozent bei Männern. Diese Empfehlung ist lange nicht mehr richtig. Heute wird das Körpergewicht anhand des Body-Mass-Index (bellyindey) berechnet. Optimal ist hier eine Gewichtsspanne, die auch Raum lässt.


Genießen macht dick
Das stimmt nicht. Genießer essen langsamer, bewusster und in angenehmer Atmosphäre. 15 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit sendet der Körper erste Sättigungssignale. Wer langsam ißt, spürt schneller wann er satt ist. Wenn Sie zu schnell essen, essen Sie meist über den Hunger hinaus. Nehmen Sie sich so oft wie möglich Zeit für Ihre Mahlzeiten und behalten Sie die Menge im Auge. Kohlenhydrate machen dick
Dass Kohlenhydrate dick machen ist so nicht richtig. Die wertvollen Kohlenhydrate in Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot und Cerealien sättigen sehr gut. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate und Ballaststoffe halten den Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßig hohen Niveau. Wenn der Blutzucker sinkt kommt es zum Hungergefühl.Kohlenhydratein Form von Zucker wirken schneller auf den Blutzucker- spiegel als die Kohlenhydrate in Getreide oder Kartoffeln. Zucker gelangt rasch ins Blut und der Blutzuckerspiegel steigt, allerdings sinkt auch schnell wieder. Auf einen sinkenden Blutzuckerspiegel reagiert der Körper mit Hunger.